A influência dos alimentos na TPM

                                              

A TPM pode ter vários sinais e sintomas, físicos e emocionais, que podem se manifestar de 10 a 15 dias antes da menstruação. Alguns sintomas mais comuns: inchaço, irritabilidade, aumento de apetite e/ou de vontade de comer doces, dor de cabeça, sensibilidade nas mamas, alteração do humor, ansiedade, fadiga, insônia, nervosismo e até depressão nos casos mais graves.

 

A mesma pessoa pode ter sintomas variados de um mês para o outro.

Os desequilíbrios hormonais são bem conhecidos como fatores que causam a TPM. Porém os hormônios, assim como tudo que forma nosso organismo e são essenciais para seu funcionamento, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como conseqüência natural podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.

 

Assim como os desequilíbrios hormonais, excesso de alguns nutrientes e conseqüente carência de outros podem gerar os mesmos sinais e sintomas da TPM. Por exemplo, o alto consumo de produtos lácteos favorece o desequilíbrio do cálcio em relação ao magnésio, favorecendo o inchaço, a irritação, alteração de humor , etc.

 

Sugestões que podem amenizar a TPM:

 

O excesso de cafeína pode causar irritabilidade, hiperatividade, estados de ansiedade, mania, fadiga e alterações de humor, fortalecendo os sintomas da TPM, portanto os produtos que contém cafeína como, café, refrigerantes, chá preto, chá mate e chocolate devem ser evitados como hábito, principalmente neste período.

 

Evitar os produtos lácteos e aumentar a ingestão de alimentos que contém magnésio como verduras, legumes e frutas, assim como diminuir o consumo do sal, contribui consideravelmente para evitar a sintomatologia da TPM.

 

Tomar de 2 a 3 litros de água por dia evita que haja retenção hídrica, pois o melhor diurético que existe é a ingestão adequada de líquidos. Porém, sempre é bom lembrar que a ingestão de líquidos na hora da refeição e uma hora após o seu término deve ser evitada para não diluir o meio ácido do estômago neste período, prejudicando a digestão e absorção dos nutrientes ingeridos.

 

Em casos específicos, de acordo com a análise de um profissional habilitado, pode-se usar suplementação nutricional como óleo de prímula, fórmulas contendo magnésio e vitamina B6, assim como outros nutrientes que forem necessários para auxiliar o tratamento. É sempre bom lembrar que a auto-medicação pode alterar mais ainda o equilíbrio do organismo.

 

Um hábito alimentar adequado que visa uma boa ingestão, digestão, absorção e utilização dos nutrientes , equilibra o organismo como um todo, estimulando o seu melhor estado de saúde.