Conselhos Gerais para Perder Peso – Conservando a Energia

 

Não pular as refeições

 

Comer devagar, mastigando o alimento adequadamente (na verdade, a primeira digestão, se inicia na boca graças à ação das enzimas salivares)

Beber de 1 a 2 litros de água durante o dia, não beber nas refeições

Não ficar contando calorias

 

Comer porções moderadas

 

Limitar a quantidade de refinado

 

Comer bastante vegetais crus

 

Fazer caminhadas diárias (importante)

 

Evitar a todo custo gordura saturada na alimentação (Frituras)

 

Usar leite desnatado, mas preferir o iogurte

 

Reduzir e ou eliminar álcool e cafeína

 

Minimizar a quantidade de sal

 

Manter horários regulares para as refeições

 

Comer apenas o necessário para satisfazer o apetite

 

Frutas – Só consumi-las entre as refeições ou como uma refeição, nunca no fim de uma.

 

Dar preferência aos alimentos crus no lugar dos cozidos. Iniciar sempre com uma salada colorida pelos menos 7 cores.

 

50% da alimentação deve se composta de vegetais crus

 

Não comer alimentos que estão demasiadamente quentes ou frios, pois podem danificar enzimas necessárias para a digestão correta.

 

Combinar sempre os alimentos. (Vide tabela)

 

Saúde é riqueza! Nunca é demais enfatizar

 

Uma atitude positiva e amorosa para si, para os outros e a vida, junto com uma dieta saudável, é a combinação ideal para uma vida longa, feliz e produtiva!